老年人如何调理失眠症

为什么老年人容易失眠？

很多老年朋友会发现，随着年龄增长，睡眠时间变短，夜里容易醒，甚至整晚睡不着。这其实和身体变化有关，比如褪黑素分泌减少、慢性病影响，或者白天活动量不足。还有些时候，焦虑、孤独感也会悄悄“偷走”睡眠。

从生活习惯入手调理失眠

固定作息时间

别小看每天定时起床、睡觉的力量！就算晚上没睡好，早上也尽量别赖床超过半小时。坚持一段时间，身体会记住这个节奏，到点自然犯困。

白天适当活动

散步、打太极这些轻度运动特别适合老年人。下午三四点晒晒太阳，既能补钙，又能帮身体区分白天黑夜。但要记得，睡前3小时就别剧烈运动了。

饮食调理的小秘诀

晚饭别吃太饱，尤其要少吃油腻、辛辣的食物。可以试试睡前喝杯温牛奶，或者吃几颗核桃仁。有些老人喝酸枣仁茶效果不错，但如果有慢性病，最好先问问医生。

放松心情才能睡得更香

给大脑“关机”时间

睡前别再看电视或刷手机，蓝光会让人更清醒。换成听轻音乐、翻翻书，或者用温水泡脚15分钟，让身心慢慢放松下来。

别把失眠当敌人

偶尔睡不着很正常，越是着急越难入睡。可以试试深呼吸：慢慢吸气4秒，憋气7秒，再缓缓吐气8秒，重复几次能帮助平静下来。

如果试了这些方法还是长期失眠，记得及时去医院检查。有些药物或疾病也会影响睡眠，专业医生能给出更有针对性的建议。