睡眠不好增加老年痴呆风险？老年人冬季如何改善睡眠

睡眠不好真的会引发老年痴呆吗？

最近不少研究提到，长期睡眠质量差可能与老年痴呆风险升高有关。这是因为大脑在深度睡眠时，会通过“脑脊液冲刷”清除代谢废物，比如与阿尔茨海默病相关的β-淀粉样蛋白。如果经常失眠或睡眠浅，这种清理效率降低，有害物质容易积累。不过咱们也别太焦虑，关键是要尽早重视睡眠问题，尤其冬天更容易睡不好，更需要主动调整。

为什么冬天更难睡个好觉？

温度变化影响身体节奏

冬季室内外温差大，身体需要更多能量调节体温，容易导致入睡困难。很多老人为了省电不开暖气，反而让手脚冰凉，更难进入深度睡眠。

光照减少打乱生物钟

白天变短、阳光不足会影响褪黑素分泌，容易让人白天犯困、晚上清醒。加上老年人活动量减少，生物钟更容易紊乱。

这样做，冬天也能睡踏实

给卧室加点“暖”心思

别让被窝像冰窖！睡前用热水袋暖床（记得取出后再睡）、穿厚袜子保暖脚部。室温控制在18-22℃最合适，湿度保持在50%左右，加湿器或用湿毛巾搭暖气上都管用。

晚饭吃得巧，入睡没烦恼

晚上少吃胀气的食物比如豆类，也别喝太多汤水。可以喝杯温牛奶或吃几颗核桃，里面的色氨酸能帮助放松神经。记住睡前2小时就别吃东西啦！

白天动一动，晚上睡得沉

晴天中午出去晒20分钟太阳，既能补钙又能调节生物钟。下午做点轻量运动，比如太极拳或散步，但睡前3小时别剧烈运动，小心越动越精神。

特别提醒：这些信号要留心

如果连续1个月出现半夜醒3次以上、白天总打瞌睡、记性明显变差的情况，别自己硬扛。可能是睡眠呼吸暂停或其他健康问题，及时去医院做个睡眠监测更放心。

改善睡眠就像养护花园，需要每天用心打理。冬天虽然难熬，但只要用对方法，咱们照样能拥有香甜好觉，给大脑穿上“防护甲”！