老年人长期缺钙会带来哪些危害

为什么老年人容易缺钙？

很多朋友可能不知道，随着年龄增长，咱们身体的钙吸收能力会悄悄“打折”。尤其是过了50岁，肠胃功能变弱，加上晒太阳的机会减少，维生素D合成不足，钙的吸收效率自然下降。这时候如果饮食里钙含量不够，或者长期吃得太素，缺钙的问题就找上门了。

长期缺钙会引发哪些问题？

骨头变“脆”，摔跤风险大增

缺钙最直接的影响就是骨骼。骨头里的钙悄悄流失，就像房子被掏空地基，骨质疏松症说来就来。尤其髋部、手腕这些地方，稍微磕碰就可能骨折，恢复起来还特别慢。

肌肉无力，走路都费劲

钙不仅是骨头的“建筑材料”，还管着肌肉收缩。缺钙的老人常感觉腿脚发软，爬楼梯使不上劲，严重时连散步都容易抽筋。有些老人家以为这是“老了正常”，其实很可能是缺钙的警告。

心脏和神经也跟着遭殃

别以为缺钙只管骨头，它还会影响心脏跳动和神经信号传递。有些老人莫名心慌、失眠，或者手指发麻，查来查去才发现是长期缺钙惹的祸。

科学补钙这样做才靠谱

食补优先，选对高钙食材

每天一杯温热的牛奶，几片卤水豆腐，再抓把芝麻当零食，这些家常食物都是钙的好来源。不爱喝奶的话，可以试试酸奶或者奶酪，乳糖不耐受的老人也能吃。

晒太阳和运动不能少

别总窝在屋里，每天上午晒20分钟太阳，身体自己就能合成维生素D。搭配散步、太极拳这些温和运动，既能促进钙吸收，又能锻炼平衡力，防摔跤特别管用。

补剂要用得聪明

如果检查发现严重缺钙，可以在医生指导下吃钙片。但要记得选含维生素D的配方，而且别一次吃太多，分开两次吃吸收更好。吃完钙片别马上喝茶，不然等于白补。

这些补钙误区千万别踩

骨头汤不补钙

熬得发白的骨头汤里全是脂肪，钙含量少得可怜。想靠喝汤补钙，不如直接啃两口软骨实在。

不是越贵的产品越好

市面上钙片价格差几十倍，其实普通碳酸钙性价比最高。肠胃敏感的老人可以选柠檬酸钙，但不用追求进口高价货。

补钙也要看时间

晚上睡觉前补钙效果更好，因为夜间是钙流失的高峰期。搭配点富含维生素C的水果，吸收率还能再提升。