卵巢保养注意哪些事项？

卵巢保养的核心原则

卵巢健康直接影响女性的内分泌和生育能力，保养的核心在于“预防为主，生活细节入手”。千万别觉得这是中老年才需要关注的问题，年轻女性同样要重视。

改掉伤卵巢的坏习惯

长期熬夜、久坐不动、过度节食减肥，这些看似平常的行为都可能让卵巢“受伤”。比如连续熬夜会打乱激素分泌，久坐影响盆腔血液循环。建议每工作1小时就起身活动5分钟，晚上尽量11点前睡觉。

饮食调理这样吃更有效

补充富含维生素E和叶酸的食物很重要，像坚果、菠菜、南瓜籽都是天然的营养库。每周吃2-3次深海鱼（比如三文鱼），其中的Omega-3脂肪酸能帮助抗炎。但别迷信什么“神奇保健品”，食补比乱吃胶囊更安全。

这些症状要警惕

如果出现月经突然紊乱、潮热盗汗、情绪异常暴躁，别总以为是压力大，这可能是卵巢功能下降的信号。特别是半年内月经周期缩短到25天以内，建议尽早做性激素六项检查。

运动保养的黄金组合

推荐瑜伽和快走交替进行。蝴蝶式、束角式这类拉伸动作能改善盆腔血液循环，而每周3次30分钟的快走可以调节整体代谢。但要注意避开经期做高强度运动，这时候更适合温和的散步。

情绪管理的小窍门

压力过大会导致皮质醇升高，直接影响卵巢功能。试试每天睡前写感恩日记，记录3件让你开心的小事。临床研究发现，保持积极心态的女性，AMH值（卵巢储备指标）往往更稳定。

定期检查不能偷懒

每年做1次妇科超声和性激素检查，35岁后建议加测AMH值。检查前记得避开月经期，最好选在月经结束后3-5天。如果家族有卵巢早衰病史，要提前和医生说明情况。