哪些简单动作有助于血液循环？坚持做4个动作可缓解问题

为什么需要关注血液循环？

血液循环不畅可不是小问题，尤其是每天久坐的上班族或缺少运动的人。手脚发麻、容易疲劳、冬天总是“冰手冰脚”，这些都可能和血液循环有关。别担心，不用专门去健身房，下面这几个动作在家就能做，简单又有效！

动作一：踮脚尖

怎么做？

双脚与肩同宽站立，慢慢抬起脚跟，用前脚掌支撑身体3-5秒，再缓缓放下。重复15-20次为一组，每天做3组。

为什么有效？

踮脚尖时，小腿肌肉收缩会像“泵”一样推动血液回流心脏，特别适合久坐后小腿胀麻的情况。偷偷告诉你，开会时偷偷做几组，完全不会被发现！

动作二：抬腿运动

平躺抬腿法

平躺在床上或垫子上，双腿伸直并拢，慢慢抬高至与身体呈90度，保持10秒后放下。重复10次，早晚各做一轮。

靠墙抬腿法

如果觉得吃力，可以靠墙抬腿——臀部贴墙，双腿垂直上举，保持5-10分钟。这个动作还能顺便放松腰部，睡前做特别舒服！

动作三：手臂伸展画圈

站着就能做的放松术

双臂向两侧平举，用手臂带动肩膀向前画小圈15次，再向后画15次。注意动作要慢，感受肩胛骨的拉伸。

改善上肢循环的秘密

长时间用电脑的人容易肩膀僵硬，这个动作能激活腋下和手臂的血液流动。做完会觉得手指都变暖和了，敲键盘都利索不少~

动作四：深呼吸配合拉伸

腹式呼吸法

吸气时鼓起肚子，想象把氧气送到全身；呼气时收缩腹部，慢慢吐出废气。配合简单的侧腰拉伸，效果翻倍！

随时随地都能练

这个组合动作不仅能促进血液循环，还能缓解焦虑。等公交、排队时做几组，既打发时间又养生，简直一举两得！

坚持才是关键

这些动作看起来简单，但贵在每天坚持。建议定个手机闹钟提醒自己，或者搭配追剧时练习。刚开始可能觉得没啥感觉，但坚持1-2周后，你会发现手脚没那么容易发麻，整个人的状态也会更精神。记住，健康从来都是积少成多的过程！