补充维生素B12有助于老年人预防骨折

为什么维生素B12对骨骼这么重要？

很多朋友可能不知道，维生素B12除了对神经系统有益，还和骨骼健康密切相关。研究发现，缺乏维生素B12的老年人，体内同型半胱氨酸水平容易升高，这种物质会干扰骨骼胶原蛋白的形成，让骨头变得“脆生生”的。尤其是咱们中老年朋友，本身钙质流失就快，如果再缺了B12，骨折风险可能悄悄翻倍。

怎么判断是否需要补充？

留意身体的信号

经常感觉手脚发麻、走路不稳当，或者最近特别容易疲劳，这些可能是B12不足的早期提示。不过最靠谱的还是去医院做个血常规检查，看看指标是否在正常范围。

饮食结构自查

平时很少吃动物肝脏、鱼类、蛋奶的朋友要特别注意。素食主义者或者长期吃胃药的中老年人，B12缺乏的风险更高，可能需要通过补充剂来帮忙。

日常补充的三大妙招

食补优先原则

每周吃2-3次富含B12的食物，比如清蒸鲑鱼、卤水鸭肝都是不错的选择。记得搭配点新鲜蔬菜，维生素C能帮助B12更好吸收。

合理使用补充剂

如果检查发现确实缺乏，可以在医生指导下选择含B12的复合维生素。建议选舌下含片或咀嚼片，吸收效果比普通药片更好。

定期晒太阳

别小看晒太阳这个老法子！每天晒20分钟太阳，既能促进维生素D合成，还能帮助身体更好利用B12，相当于给骨骼上了双保险。

预防骨折的日常小贴士

除了补充营养，平时在家里也要做好防护。卫生间铺防滑垫、家具边角包软胶、穿防滑拖鞋这些细节都能大大降低摔倒风险。建议每天做点温和的平衡训练，比如靠墙静蹲或者太极拳，既能强健骨骼，又能提升身体协调性。

最后要提醒大家，营养补充千万别贪多。过量摄入B12虽然少见，但可能影响其他营养素的吸收。最好每隔半年复查一次，根据检查结果调整补充方案，这才是科学预防骨折的关键。