中年人常见慢性病：高血脂的介绍

高血脂的典型表现

很多人发现自己血脂偏高时，身体可能已经悄悄发出信号。比如早晨起床总觉得脑袋发沉，像顶了个闷罐子；爬楼梯没走几层就气喘吁吁，膝盖还隐隐发酸。有些人会在眼皮周围长出黄色的小疙瘩（医学上叫睑黄瘤），这些其实都是身体在提醒你该关注血脂了。

容易被忽视的预警信号

除了常见的头晕乏力，很多中年人会把视力模糊归结为老花眼，实际上这可能是高血脂导致视网膜血管病变的前兆。手指发麻、小腿抽筋这些看似普通的症状，也可能与血液黏稠度升高有关。

看懂检查报告单

体检时拿到报告单别急着塞进抽屉，重点看这4个指标：总胆固醇超过5.2mmol/L、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）高于3.4mmol/L、高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）低于1.0mmol/L、甘油三酯超过1.7mmol/L。如果有两个及以上超标，就要引起重视了。

检查前的注意事项

想要检测结果准确，记得抽血前3天别吃火锅烧烤这些油腻大餐，检查当天保持空腹8-10小时。正在服用避孕药或激素类药物要提前告知医生，这些药物可能会暂时影响血脂水平。

餐桌上的调控秘诀

控制血脂不是让你顿顿吃草，掌握几个关键点就能吃得既满足又健康。每天保证半斤深色蔬菜，像凉拌木耳、清炒西蓝花都是好选择。肉类优先选去皮的鸡鸭肉，每周吃2次清蒸鱼补充Omega-3脂肪酸。特别要提醒的是，很多人以为吃素就能降血脂，其实过量摄入精米白面反而会升高甘油三酯。

厨房里的隐形帮手

把家里的炒菜油换成橄榄油或山茶油，炒菜时改用中小火避免油温过高。在米饭里加把燕麦、荞麦等粗粮，煮粥时放点山楂干，这些小改变都能帮助平稳血脂。爱吃零食的朋友可以把薯片换成原味坚果，每天抓一小把刚好。

让运动成为习惯

不需要刻意去健身房，每天晚饭后快走40分钟就很有用。重点是要让身体持续动起来，比如看电视时做做高抬腿，等水烧开时来几个深蹲。推荐尝试间歇运动法：快走3分钟+慢走1分钟交替进行，这种模式比匀速运动更能提升代谢效率。

办公室微运动指南

久坐办公族每小时要站起来活动3-5分钟，简单做个颈部绕环或踮脚练习。接电话时可以靠墙做静力深蹲，既不影响工作又能锻炼腿部肌肉。周末不妨约家人打羽毛球或游泳，既能增进感情又能消耗多余热量。

什么时候需要用药

如果通过3-6个月的生活方式调整，血脂还是居高不下，或者本身有糖尿病、冠心病等基础疾病，就需要在医生指导下用药。常见药物包括他汀类、贝特类等，不同药物的作用机制和服用时间都有讲究，千万别自己随便买来吃。

用药期间的自我监测

开始服药后要定期检查肝功能，有些朋友会出现肌肉酸痛的情况，这时候要及时复诊。记住药物不能替代健康生活方式，服药期间仍然要坚持饮食控制和适度运动。建议准备个小本子记录每天的饮食和身体反应，复诊时带给医生参考。