补钙过多增加老年痴呆风险 如何降低患病几率？

补钙过量为什么可能引发风险？

别以为补钙越多越好！研究显示，长期过量补钙可能导致血液中钙浓度过高，加速血管钙化，影响大脑供血。尤其对中老年人来说，血管弹性本就下降，这种情况可能间接增加老年痴呆的患病风险。

身体如何发出“钙过量”信号？

如果经常感到疲劳、便秘，甚至出现关节疼痛、心律失常，可能是身体在提醒你“补过头了”。这时候最好去医院做个血钙检测，别自己硬扛。

科学补钙的3个实用方法

优先从食物中获取钙

每天喝300ml牛奶、吃一小把坚果（比如杏仁），再加上半斤绿叶菜（芥菜、油菜都不错），基本能满足大部分人的需求。记住，食补比药补更安全。

补钙剂要“挑时间、控剂量”

如果需要吃钙片，建议选每片含钙200-300mg的小剂量型，随餐服用吸收更好。千万别图省事一次性吞大剂量钙片，这样反而加重身体负担。

补钙别忘了“黄金搭档”

维生素D就像钙的“搬运工”，每天晒20分钟太阳就能合成。如果户外活动少，可以选含维生素D的钙剂。另外，搭配镁元素（比如吃点香蕉）还能防便秘。

预防老年痴呆的生活小技巧

除了控制钙摄入，平时多做手指操、坚持快走或游泳，能促进脑部血液循环。饮食上多吃深海鱼（比如三文鱼）、蓝莓这些“健脑食物”，简单又有效。

定期体检别偷懒

50岁后建议每年查骨密度和血钙指标，医生会根据结果调整补钙方案。别等出了问题才后悔，预防永远比治疗划算。