男性如何维护生育能力？牢记日常护理的4个关键点！

健康饮食是基础

补充关键营养素

锌、硒、维生素E这些营养素对精子生成特别重要。平时可以多吃点牡蛎、坚果、深海鱼，绿叶蔬菜也别忘了。外卖吃多了容易缺营养，自己做饭时记得荤素搭配。

远离垃圾食品

炸鸡配啤酒虽然过瘾，但反式脂肪酸和酒精会影响精子活力。每周给自己定个"健康日"，用水果酸奶代替薯片可乐，肠胃和精子都会感谢你。

给身体减减压

规律作息别熬夜

凌晨两点还在刷手机？睾丸生成精子的黄金时段就是深夜。试着把手机放客厅充电，睡前泡个脚听听轻音乐，保证7小时睡眠比吃补品更管用。

运动要适度

久坐会让蛋蛋温度升高，但剧烈运动也会消耗睾酮。推荐每天快走30分钟或游泳，运动完记得换掉汗湿的内裤，保持局部干爽透气。

远离隐形杀手

小心环境污染物

新装修的房子别急着住，打印机油墨味道重就开窗通风。农药残留的果蔬多泡15分钟，外卖塑料盒别直接放微波炉加热。

戒掉不良习惯

抽烟会让精子畸形率翻倍，每天半包烟等于给精子戴紧箍咒。应酬非要喝酒的话，提前喝杯牛奶护胃，每周至少保持3天滴酒不沾。

定期检查别忽视

基础体检不能少

精液常规检查其实不尴尬，就像体检抽血一样普通。35岁后建议每年查一次性激素水平，特别是经常腰酸乏力的人。

出现异常早就医

如果发现精液颜色发红、射精疼痛，别自己上网查症状。及时找男科医生咨询，早期干预效果比拖到严重时好得多。