《JAMA网络》：医院中的灯光和噪音是造成孩子睡眠不足的主要因素

为什么医院环境让孩子睡不好？

咱们都知道，孩子在医院总是睡不踏实。除了病情带来的不适，病房里的灯光和噪音其实才是“隐形杀手”。《JAMA网络》的研究发现，住院儿童的睡眠时间比在家平均少2小时，而超过60%的干扰因素来自环境——比如走廊的脚步声、仪器的滴滴声，还有整夜不关的刺眼顶灯。

灯光和噪音的“双重攻击”

灯光：不只是亮度问题

医院里为了方便夜间巡查，大多时候会开着冷白光顶灯。但这种光线会抑制褪黑激素分泌，让孩子明明很累却睡不着。有个家长曾吐槽：“孩子总说头顶的灯像个小太阳，翻来覆去到凌晨才眯一会儿。”

噪音：比你想的更频繁

监测数据显示，医院夜间的平均噪音值能达到65分贝——相当于吸尘器工作的声音。更扎心的是，每20分钟就有一次突发噪音，比如手推车经过、呼叫铃响起，孩子刚进入深睡眠就被惊醒。

3个改善睡眠的实用技巧

巧用遮光帘和小夜灯

和护士站沟通，在夜间拉上病房遮光帘。自己准备暖色调小夜灯贴在地面，既能满足护士观察需求，又不会直射孩子眼睛。记得选可调节亮度的款式，5-10勒克斯就够用。

给噪音“戴个耳罩”

给孩子准备降噪耳塞或播放白噪音。实测发现，带海浪声或风吹树叶的白噪音能覆盖掉40%的突发声响。如果是小宝宝，用襁褓巾包裹也能减少惊跳反射。

调整护理时间表

主动和医护人员协商，把非紧急的检查、换药尽量集中在白天。比如把半夜3点的体温测量改到入睡前，让孩子至少能连续睡4-5小时。

家长能做的小改变

别小看一条熟悉的毯子或毛绒玩具，这些“家的味道”能让孩子更快放松下来。如果条件允许，白天多带孩子到阳光充足的窗边活动，晚上反而更容易产生困意。

最后要提醒的是，如果孩子连续三天睡眠不足6小时，一定要及时告诉医生。睡眠不足会拖慢恢复速度，医护人员可能会调整用药时间或安排更安静的床位。