月经期间出现腹痛和腰酸？可能是盆腔淤血综合征！这些人群要注意

为什么经期会腹痛腰酸？

很多姐妹都经历过经期小腹坠痛、腰部酸胀的困扰，大多时候大家觉得“忍忍就过去了”。但如果你每次月经都疼得直不起腰，甚至影响正常生活，这可能是身体在提醒你——小心盆腔淤血综合征！这种问题主要是因为盆腔静脉血液回流不畅，导致局部充血肿胀，压迫周围神经引发的疼痛。

这些人群更容易中招

久坐不动的上班族

每天在电脑前一坐就是七八个小时，下半身血液循环变差，盆腔静脉压力增大。建议每隔1小时起来活动5分钟，做做简单的拉伸动作。

产后或多次流产的女性

经历过生育或宫腔手术的姐妹，盆腔组织相对松弛，静脉更容易扩张淤血。这类人群要特别注意避免提重物和剧烈运动。

长期便秘的朋友

排便时过度用力会增加腹压，影响盆腔血液循环。多吃富含膳食纤维的蔬菜，养成定时如厕的习惯很重要。

缓解不适的实用小技巧

热敷比止痛药更温和

准备一个暖水袋（温度别太高），敷在下腹部15-20分钟，能有效促进局部血液循环。注意月经量大的时候要控制热敷时间。

试试抬腿靠墙的姿势

平躺在床上，把双腿垂直靠在墙上，臀部可以垫个枕头。每天坚持10分钟，帮助血液从下肢回流，减轻盆腔压力。

选择适合的运动方式

经期结束后可以尝试游泳、瑜伽等温和运动，但要避免骑自行车、深蹲这些会增加盆腔压力的项目。

日常防护要记牢

别穿太紧的牛仔裤或塑身衣，这些衣物会压迫腹部影响血液循环。晚上睡觉前用温水泡脚，水中加点生姜片效果更好。如果疼痛持续加重，或者非经期也出现类似症状，千万别硬扛，及时去医院做个盆腔超声检查才放心。

最后提醒大家，偶尔的轻微不适不用太紧张，但要是每个月都疼得需要吃止痛药，这已经是身体发出的求救信号。早发现早干预，才能避免发展成慢性问题哦！