减少每日热量摄入和锻炼可提升老年肥胖者的心脏健康

管住嘴是护心的第一步

很多老年朋友都经历过"喝凉水都长肉"的苦恼。咱们这个年纪代谢变慢，但关键要找到既能吃饱又不超标的饮食方法。试试把主食的三分之一换成杂粮粥，比如燕麦小米粥，既能增加饱腹感又能补充膳食纤维。

优先选择低热量高营养的食物

像清蒸鱼、白灼虾这些优质蛋白要多吃，红烧肉这类高脂肪肉类每周别超过两次。蔬菜别总用油炒，试试凉拌木耳或者白灼菜心，蘸点蒜泥酱油照样香。

动起来要讲究循序渐进

别被"每天一万步"吓到，咱们可以从家门口散步开始。刚开始每天走15分钟，等腿脚适应了再慢慢加到30分钟。记得穿软底运动鞋，带上保温杯装温水，走累了随时歇会儿。

最适合老年人的三种运动

太极拳能锻炼平衡又不会伤膝盖，广场舞可以选节奏慢的曲目，水中走路对关节特别友好。关键要选自己感兴趣的，别硬着头皮做不喜欢的运动，容易三天打鱼两天晒网。

日常监测别嫌麻烦

家里备个电子血压计，早上起床测一次，运动前后各测一次。记录每天的饮食和运动量，用手机拍照或者记在小本子上都行。这样坚持一个月，自己就能看出变化。

警惕这些危险信号

运动时要是出现胸闷、眼前发黑的情况，马上停下休息。头晕持续不缓解的话，记得及时就医。咱们锻炼是为了健康，可别逞强伤身体。