顺产后如何睡觉有利于子宫恢复？三个技巧助你快速复原！

为什么顺产后要注意睡姿？

生完宝宝后，子宫需要逐渐收缩回原来的大小，这个过程大约需要6周左右。而睡觉占了产后妈妈们很大一部分时间，姿势不对可能会压迫腹部，影响子宫血液循环，甚至导致恶露排出不畅。所以，选对睡姿真的不是小事儿！

三个实用技巧帮你快速恢复

侧卧时加个枕头护肚子

大部分医生会建议产后优先选择侧卧位，尤其是左侧卧。这时候可以在肚子下方垫一个小枕头或折叠的毛巾，既能减轻腰部压力，又能给子宫一个温和的支撑。记得别把枕头垫得太高，稍微托住腹部就行，否则反而会让肌肉紧张。

膝盖中间夹个靠垫

平躺时如果觉得腰酸，可以试试在膝盖中间夹个薄垫子。这样能保持骨盆稳定，避免睡觉时不自觉翻身扭到腰。有些妈妈反馈说，这个姿势还能让恶露排得更顺畅，早上起来小腹的坠胀感也会轻很多。

每天短时间“趴一趴”

等伤口不太疼了（一般是产后3-5天），每天可以趴在床上10-15分钟，在肚子下面垫两个松软的枕头。这个动作能利用重力帮助子宫向前复位，但要注意时间别太长，趴着的时候呼吸要顺畅，觉得不舒服就马上停下来。

这些细节也不能忽略

除了睡姿，起床动作也要慢——先侧身用手撑起再坐直，别直接用腰腹发力。白天尽量别久坐，每隔1小时起来走动几分钟。如果发现恶露突然增多或颜色变鲜红，可能是睡姿不当压迫到了，要及时调整姿势或咨询医生。

最后想跟妈妈们说，产后恢复急不得，但小小的改变真的能让身体舒服很多。试试这些方法，搭配合理饮食和适度活动，咱们一起把身体调养得棒棒的！