空气污染可能增加痴呆症风险，但维生素B或有助缓解

空气污染如何影响大脑健康？

近年来，科学家发现空气中的细颗粒物（PM2.5）和有害气体会悄悄“攻击”大脑。这些污染物可能通过血液进入神经系统，引发慢性炎症或氧化应激反应，导致脑细胞损伤。更让人担心的是，长期暴露在高污染环境中的人群，患阿尔茨海默病等痴呆症的风险比普通人高出近30%。

污染与痴呆症的“隐形链接”

一项覆盖10万人的追踪研究显示，住在交通污染严重区域的老年人，记忆衰退速度明显更快。研究人员推测，污染物中的重金属和化学物质可能加速大脑中淀粉样蛋白的沉积——这正是痴呆症的典型病理特征。

维生素B能成为“护脑盾牌”吗？

别慌，维生素B可能是个好帮手！牛津大学曾做过一项实验：让志愿者在污染环境中服用高剂量维生素B（包括B6、B12和叶酸），4个月后发现，他们的免疫反应和DNA损伤程度显著降低。这说明维生素B或许能部分抵消污染带来的伤害。

维生素B的三大护脑机制

1. **对抗氧化应激**：B族维生素是天然抗氧化剂，能中和污染物引发的自由基

2. **修复DNA损伤**：叶酸（B9）参与DNA合成与修复

3. **降低同型半胱氨酸**：B6/B12能控制这种损害血管的氨基酸水平

日常防护的实用建议

减少污染暴露的小技巧

- 出门前查看空气质量指数，污染高峰时段尽量待在室内

- 使用N95口罩时注意贴合面部，普通棉布口罩防护效果有限

- 家中安装带HEPA滤网的空气净化器，重点放在卧室

科学补充维生素B的秘诀

优先从食物获取：瘦肉、深海鱼、鸡蛋、深绿色蔬菜都是天然来源。如果选择补充剂，建议咨询医生，普通人每天剂量别超过复合B族维生素片推荐量。特别提醒：长期服用高剂量B6可能引发神经问题，别自己乱加量！

定期监测不可少

40岁以上人群建议每年做认知功能筛查，住在污染严重地区的朋友可以加做同型半胱氨酸检测。早发现异常，才能及时干预。

虽然空气污染让人头疼，但通过科学防护和营养调节，我们完全可以为自己打造一道健康防线。记住，行动越早，大脑受益越大！