血压什么时候测最准？家庭监测的3个关键时间点

为什么测量时间对血压数据影响这么大？

很多朋友在家测血压时，经常发现数值忽高忽低，其实这和测量时段的选择有很大关系。人的血压一天中会随着活动、情绪和生理节律波动，抓住关键时间点才能反映真实情况。

家庭血压监测的3个黄金时段

1. 清晨起床后1小时内

经过整夜休息，身体处于基础代谢状态，此时测量能反映「晨峰血压」。记得排尿后、服药前、吃早餐前完成测量，避免憋尿和进食干扰结果。

2. 服用降压药前

如果是正在服药的患者，建议在每天固定服药前测量。这样既能评估药物持续效果，又能帮助医生判断是否需要调整用药方案。

3. 晚上入睡前1小时

睡前测量能捕捉血压的「夜间基线值」。建议保持安静状态至少5分钟，避免看电视、刷手机等刺激性活动后再测量。

这样测数据更可靠

• 测量前静坐5分钟，双脚平放地面

• 袖带与心脏保持同一高度

• 间隔2分钟测2-3次，取平均值

• 记录每次测量的具体时间和状态

建议连续监测7天，重点关注早晨和晚间数据。如果发现多次超过135/85mmHg，要及时咨询医生。养成规律监测的习惯，才能真正发挥家庭血压计的「健康哨兵」作用。