手把手教你正确量血压：90%的人都忽略的细节

一、准备工作别马虎

1. 测量前安静5分钟

很多人刚坐下就急着绑袖带，其实剧烈运动、喝咖啡或情绪激动后，建议静坐休息至少5分钟。可以看看窗外风景或翻翻杂志，让心跳回归平稳状态。

2. 选对血压计类型

臂式血压计比腕式更适合家用，特别是40岁以上人群。购买时认准ESH、AAMI等国际认证标志，别被花哨的附加功能迷惑。

二、测量姿势有讲究

1. 桌椅高度要匹配

坐下时双脚自然平放地面，后背贴紧椅背。重点注意：桌面高度要让上臂中点与心脏保持水平，可以垫两本厚杂志调整高度。

2. 袖带松紧看一指

袖带下缘距肘窝2-3cm，绑好后能塞进一根食指最合适。常见错误是绑得太松导致数值偏高，或是勒得太紧影响血液循环。

三、操作细节定成败

1. 首次测量要双侧对比

建议初次测量时左右手臂各测一次，记录数值较高的一侧作为日常监测手臂。如果两侧差值超过20mmHg，要及时就医检查。

2. 连续测量取平均值

每次测量间隔1-2分钟，重复测2-3次取平均值。特别注意：如果首次测量明显异常，要完全放松后重新开始整套流程。

3. 记录要带场景信息

在记录本标注测量时间、用药情况、特殊状态（如头痛时）。用手机拍照保存每次读数界面更保险，很多智能血压计都带数据同步功能。

四、避开六大常见雷区

• 翘二郎腿测量（会使收缩压升高5-10mmHg）

• 冬天隔着厚毛衣测（误差可达8-15mmHg）

• 说话或看电视时分心测量

• 只测早晨不测晚间血压

• 忽视季节性血压波动（冬季普遍偏高）

• 连续三天异常才就医（单次超180/110要立即就诊）

建议每周固定3天测量，推荐早上服药前、晚饭前、睡前三个时段。养成定期校准仪器的习惯，家用血压计每半年到一年需要专业校准。