高血压患者必看：居家监测的7天记录法

为什么要做7天血压监测？

很多高血压患者习惯偶尔测一次血压，但单次数据容易受情绪、饮食甚至天气影响。连续7天记录能更真实反映血压波动规律，尤其是发现“隐蔽性高血压”或“清晨高血压”等危险情况。

准备工作：工具与时间规划

选对血压计

推荐上臂式电子血压计，袖带尺寸要贴合手臂（气囊覆盖80%上臂围）。每天早晚各测一次，固定在服药前、早餐前或睡前等固定时段。

记录本设计

准备表格记录：日期、时间、收缩压/舒张压、心率、备注栏（记录测量前30分钟的活动，如喝咖啡、爬楼梯、情绪波动等）。手机备忘录或纸质本都可以，重点是要随身携带。

测量中的3个关键细节

姿势标准化

坐姿背靠椅背，双脚平放地面，袖带与心脏齐平。测量前静坐5分钟，不说话、不交叉腿——这些细节可能导致5-10mmHg的误差。

双侧手臂对照

第一天先测双侧手臂，选取数值较高的一侧作为后续测量手臂。如果两侧差值持续超过20mmHg，需及时就医排查血管问题。

异常值处理

单次血压≥180/110mmHg时，静坐15分钟复测；若仍超标，立即就医。不要自行加药，避免血压骤降引发风险。

7天后如何分析数据？

将数据整理成曲线图，重点关注两个节点：

1. 晨起血压（起床后1小时内）是否超过135/85mmHg

2. 夜间血压（睡前）是否比白天下降10-20%

把图表带给医生，能更高效调整用药方案。

长期管理小贴士

完成7天记录后，可以改为每周监测2-3天。遇到换季、调整药物或感觉头晕时，重启7天监测法。记得每年校准一次血压计，家用设备误差应控制在±3mmHg以内。