髋关节置换后如何正确上下床？5个步骤避免脱位风险

为什么上下床动作要特别注意？

做完髋关节置换手术后，很多人会因为怕疼或习惯动作不小心“扭到”新关节。其实，术后3个月内是脱位风险的高发期，尤其是坐下、躺下这些日常动作。别担心！只要掌握正确的发力方式和身体角度，完全能避免意外发生。

安全上下床的5个关键步骤

准备工作：床的高度有讲究

建议把床垫调到膝盖齐平的高度（大约50-60厘米）。如果床太矮，可以在床边放稳固的脚凳。记得提前把枕头靠垫摆好，避免临时调整姿势手忙脚乱。

上床动作：先坐稳再转身

1. 背对床沿慢慢坐下，双手撑住身体

2. 保持手术腿伸直，健康腿先抬上床

3. 用手肘支撑缓慢躺倒，全程避免大腿内旋

如果感觉吃力，可以请家属托住后背辅助。

下床动作：健康腿先落地

1. 先翻身向健康腿一侧，用肘部撑起上半身

2. 慢慢把健康腿垂下床沿，脚尖找地面

3. 双手按床沿借力，保持背部挺直起身

注意整个过程要让手术腿像“一根笔直的木头”，千万别急着用力。

这些细节千万别忽略

• 起床后先坐30秒再站起来，避免头晕摔倒

• 夜间起夜建议开小夜灯，床边放防滑拖鞋

• 如果听到关节异响或突然剧痛，立即停止动作并联系医生

康复期间的其他建议

除了上下床要注意，平时坐沙发建议加硬质坐垫，上厕所用加高马桶座圈。术后6周内尽量避免弯腰捡东西、跷二郎腿这些危险动作。记住，保护关节的习惯养成得越好，后期恢复自由活动的速度就越快哦！

刚开始练习可能会觉得动作僵硬，这都是正常现象。多给自己一点耐心，按照医生指导坚持训练，很快就能适应新的发力方式啦！