早晨手指僵硬怎么办？3招缓解类风湿晨僵的小技巧

为什么早晨手指会僵硬？

很多类风湿患者都有这样的体验：早上起床时手指像被胶水黏住一样，动一下都费劲。这其实是因为夜间血液循环变慢，炎症物质堆积在关节周围，加上肌肉长时间不动导致的。别担心，试试下面这几个方法，能让你的手指灵活起来！

热敷按摩放松关节

温水浸泡唤醒双手

准备一盆40℃左右的温水（手感微烫但不刺痛），把双手浸泡5-10分钟。水里的热量能促进血液循环，软化僵硬的关节。如果家里有生姜片或艾草包，丢进去一起泡效果更好。

指关节揉捏手法

擦干手后，用拇指和食指轻轻揉捏每根手指的关节，从指尖往手掌方向推压。遇到特别僵硬的部位，可以用指腹打圈按摩1-2分钟，注意力度要像捏棉花糖那样轻柔。

循序渐进活动手指

握拳伸展练习

先慢慢握拳保持3秒，再像开花一样把五指张到最大，重复10次。刚开始可能会有点酸胀感，但千万别强行用力，就像解冻冰块一样慢慢来。

抓毛巾抗阻训练

拿一条干毛巾平铺在桌面，用手指一点点抓皱再展平。这个动作能锻炼手指的灵活性，每天做3组，每组20次，坚持一周就会发现晨僵时间缩短了。

从饮食改善关节状态

早餐加勺亚麻籽油

把1小勺亚麻籽油拌进粥或酸奶里，里面的Omega-3脂肪酸能帮助对抗炎症。记得要选冷榨的，高温会破坏营养成分。

喝杯姜黄蜂蜜水

半茶匙姜黄粉加300ml温水，再加一勺蜂蜜调匀。姜黄里的姜黄素是天然抗炎成分，早晨空腹喝效果最佳。肠胃敏感的朋友可以改成饭后喝。

需要提醒的是，如果连续两周尝试这些方法后症状没改善，或者手指出现明显红肿发热，一定要及时去医院检查。类风湿早干预才能更好控制发展，这些小技巧只能作为辅助手段哦！