类风湿手指操完整教学：每天10分钟保持关节灵活性

为什么类风湿患者需要手指操？

类风湿关节炎容易导致手指关节肿胀、僵硬，甚至影响日常活动。通过针对性的手指操练习，可以促进局部血液循环，缓解炎症带来的疼痛感，同时保持关节的活动范围。很多朋友担心运动会加重症状，但其实适当的活动反而能减少关节粘连，让手指更灵活。

练习前的准备工作

环境与姿势调整

找一个安静、光线充足的地方，坐在椅子上保持背部挺直，双手自然放在大腿或桌面上。如果手指已经感到僵硬，可以用热毛巾敷5分钟，帮助放松肌肉。

动作强度控制

刚开始练习时，动作幅度要小，速度放慢。如果某个动作引起明显疼痛，立刻停下休息，不要强行完成。适应后可以逐步增加次数，但以舒适为前提。

10分钟手指操完整教学

握拳伸展练习

1. 缓慢握紧拳头，保持5秒后完全张开手指，像“开花”一样撑到最大。

2. 重复10次，感受指根关节的拉伸感。

指尖点按练习

1. 用拇指依次轻点食指、中指、无名指、小指的指尖，再反向点按回来。

2. 每轮左右手各做5次，锻炼手指协调性。

手腕旋转配合

1. 手掌向上，以手腕为轴心缓慢顺时针转10圈，再逆时针转10圈。

2. 配合深呼吸，放松整个前臂肌肉。

日常保养小贴士

做完手指操后，可以涂抹温和的关节舒缓膏，轻轻按摩指节。平时避免提重物或长时间用冷水洗手，天冷时记得戴手套保暖。如果发现某个动作特别有效，可以单独增加练习次数，但别贪多哦！

坚持每天练习，大约2-3周后会感觉手指轻松不少。当然，如果疼痛持续加重，还是要及时咨询医生，搭配药物或其他治疗方式才能事半功倍~